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Lunedì 3 Marzo 2025
PROGRAM
PRE SEASON
SNATCH
1 snatch deadlift + 2 muscle snatch + 2 tall snatch
3 x 40%
power snatch into squat
1 x 3 60%
1 x 2 65%
2 x 2 70%
squat snatch
1 x 3 75%
1 x 3 80%
3 x 2 85%
STRENGTH
Back squat
1 x 6 50%
1 x 6 60%
1 x 4 70%
1 x 4 80%
4 x 4 90% del 4RM di settimana scorsa
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
5 x 3 snatch deadlift + 1 snatch high pull 110% (snatch)
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
every 5 min x 6
afap
18/14 cal air bike
15 wall ball
10 devil press 2x15/2x10
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING: CF Open 25.1
15 min amrap
3+3 lateral burpee over the dumbbell 22,5/15kg
3+3 dumbbell hang clean to overhead 22,5/15kg
30 ft walking lunge (4.57m + 4.57m)
MIDLINE
5 superset
10/10 pallof press
10 hollow body rock
CLASS (c2)
STRENGTH
In 14 min, ramping
3 x 1 high pull + 2 hang power snatch + 3 overhead squat
3 x 1 power snatch + 2 hang squat snatch
3 x 1 power snatch + 1 hang squat snatch
SKILL
14 min emom
odd: 1 deadlift + 1 high pull + 1 power snatch + 1 deep power snatch
even: 4 overhead squat
CONDITIONING
In 7 min
30 wall ball
amrap snatch
Elite: 70/45
Rx: 60/40
241 (giro 24+9 Rep)