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Mercoledì 22 Maggio 2024
PROGRAM
PRE SEASON
GYMNASTIC
15' practice
Handstand walk + freestanding handstand push up
5 x 3 deficit handstand push up
60"-90" rest
5 x 3 parallel weighted dip
60-90" rest
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
every 2' x 5
max ub strict knee to chest
directly into max hollow V-up
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
CONDITIONING
16' emom
A - 60 double under
B - max cal row
C - rest
BODY ARMOR
8' emom
odd: max dumbbell front rise 2x10/2x5
even: max dumbbell french press 2x15/2x10
CLASS
CONDITIONING
team wod
21 min amrap
In relay mode:
9/7 cal air bike
10 deadlift 90/60
max ub gymnastic skill*
*Punti M/W
ring muscle up 7/10
bar muscle up 5/7
chest to bar 2/3
pull up 1/2
*non è possibile cambiare skill all'interno del round ma è possibile cambiare skill ad ogni round.
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