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Lunedì 7 Luglio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Back squat
Back squat 2110 tempo
5 x 4 75%
back squat jump
3 x 6 30-40% esplosivi
GYMNASTIC
Every 90" x 6
max ub ring muscle up
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Every 90" x 6
5-8 strict toes to bar
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY
(Per chi fa anche la class)
5 round
4'00" on 2'00" off
400m run
max cal air bike
Cercare di mantenere un ritmo costante.
ENDURANCE
30 min amrap
400m run
1+1 round di...
1 wall walk
5 jump squat
(400m, 1 round, 400m, 2 round, 400m 3 round...)
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
21-15-9 ripetizioni di
kettlebell hang clean and jerk 2x24/2x16
chest to bar
BODY ARMOR
Every 2' x 4
16-14 dumbbell bench press
Every 90" x 4
16-14 double dumbbell curl
CLASS (c2)
STRENGTH
In 5 min
2-3 set di ramping
7 min emom
3 push press, buffer 2
SKILL
12 min di lavoro su
handstand / handstand push up
CONDITIONING
For time:
3 round
25 goblet squat 32/24
25 handstand push up [ 15 hspu / 25 barbell push press ]
Time cap: 12 min
7:51