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Lunedì 27 Marzo 2023
PROGRAM
PRE SEASON
Back squat 1 x 5 65%
1 x 5 70% 1 x 3 75%
1 x 3 80% 1 x 6 80%
1 x 4 80%
1 x Max tecnico 90% (esaurimento tecnico)
Back squat 3130 tempo (3” a scendere 3” a salire) 3 x 1 85%
Every 3 min x 4
10-9-8-7 ring muscle up
amrap crossover
CLASS PLUS
10 min emom
3 front squat 75-80%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
every 4’ x 5
20 cal bike
15 chest to bar
10 box jump 70/60 cm
5 hang power clean 90/60kg
CLASS
STRENGTH
In 8 min
5 x 3 70-75%
tng and bouncing clean and jerk
SKILL
8 min emom
odd: handstand push up progression
even: 3 clean and jerk
CONDITIONING
every 2 min x 7 (14 min)
10 handstand push up
amrap clean and jerk
score: ripetizioni di clean and jerk x kg
Elite: strict hspu
Rx: kipping hspu
Sc: db push press
ENDURANCE
every 3 min x 10, afap
10 box jump
12 burpee
14 db hang clean and jerk 20/15
EXTRA
MOBILITY
BODY ARMOR
Stripping Concentration Curl
3 x 6+6+6
Eseguire senza pause (con lo stesso braccio) 6 ripetizioni con db pesante, 6 ripetizioni con db più leggero, 6 ripetizioni con db ancora più leggero)
Che spettacolo..! 💪💪💪