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Martedì 24 Giugno 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Clean & Jerk
Clean & Jerk 1RM
2 x 3 50%
2 x 3 60%
2 x 2 70%
2 x 80%
1 x 85%
Find 1 RM max 3 tentativi
Clean & Jerk
3 x 80%
Clean Pull
4 x 3 100%
STRENGTH
Front squat
1 x 3 70%
1 x 3 80%
1 x 3 85%
1 x 1 90%
2 x 1 95%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Front squat
1 x 5 60%
1 x 3 70%
1 x 3 80%
1 x 3 85%
1 x 1 90%
2 x 1 95%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Clean & Jerk
Clean & Jerk 1RM
2 x 3 50%
2 x 3 60%
2 x 2 70%
2 x 80%
1 x 85%
Find 1 RM max 3 tentativi
Clean & Jerk
3 x 80%
Clean Pull
4 x 3 100%
Barbell Squat Jump
3 x 5 EB
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
50/40 cal row
30 hang squat clean 70/50
50/40 cal row
30 clean & jerk 60/40
50/40 cal row
CLASS (c2)
CONDITIONING
team wod
12 min amrap
1 rope climb each one [3 rope row / 5 banded strict pull up]
16* one arm** dumbbell box step over 25/17,5
*Nei team da due I go you go, nei team da tre A e B fanno coppia fissa in synchro in I go you go con C che lavora sempre da solo
**qualsiasi stile purché si utilizzi solo una mano.
BODY ARMOR
10 min emom
max* bent over row 25/17,5
odd: dx
even: sx
*minimo 6 ripetizioni, non necessariamente unbroken
26’55’’