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Martedì 30 Settembre 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Snatch
3 Hang Pull + 2 Hang Muscle Snatch + 1 Snatch Push Press
3xEB
2 Hang Pull + 2 Hang Power Snatch
2x50%
2x60%
3x70%
Hang Pull + 2 Hang Squat Snatch
4x75%
Hang Snatch
3x2 80%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Press
1 x 7 70%
1 x 5 75%
1 x 3 80%
1 x 1 85%
1 x 7 75%
1 x 5 80%
1 x 3 85%
1 x 1 90%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Beginner – Snatch
3 Hang Pull + 1 Hang Muscle Snatch – 3xEB
3 Hang Power Snatch + 1 Snatch Balance – 3x50%
Hang Squat Snatch – 4x3 60%
Squat Snatch – 3x3 65%
Snatch Pull – 4x3 90%
Snatch DL – 3x3 100%
Advance – Snatch
3 Hang Pull + 2 Hang Muscle Snatch + 1 Snatch Push Press – 3xEB
2 Hang Pull + 2 Hang Power Snatch – 2x50% 2x60% 3x70%
Hang Pull + 2 Hang Squat Snatch – 4x75%
Hang Snatch – 3x2 80%
Panda Pull – 4x3 80%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING A
7 min amrap
2 snatch tng*
9 burpee over the bar
*in caso di fallimento della seconda alzata bisognerà ripetere anche la prima
Score: kg per ripetizioni di snatch
CONDITIONING B
11 min amrap
15 deadlift 90/65
25/20 cal air bike
BODY ARMOR
Upright row
4 x 8
CLASS (c2)
STRENGTH
12 minuti per trovare 5RM di front squat (da rack)
SKILL
12 min per completare
5 x 5 front squat, 1” in buca
CONDITIONING
For time:
3 round
400m run
15 pull up
20 wall ball
time cap: 12 min
A 1120
B 3R +38