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Lunedì 1 Luglio 2024
PROGRAM
IN SEASON
STRENGTH
Back squat
1 x 5 60%
1 x 5 70%
1 x 3 80%
1 x 3 85%
find 3 RM Tecnico
scaricare il 15% del 3RM ed eseguire 3 x 2 veloci in uscita dalla buca
TEST
Max unbroken ring muscle Up
In alternativa: Max unbroken ring dip
CLASS PLUS
Bent over row
5 x 8 buffer 2
F*CK THE WEAKNESS
AEROBIC CAPACITY
5 round
400m run
30 burpee
Rest 1:1
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
CONDITIONING A
For time
15-12-9 ripetizioni di
jerk 70/50
bar muscle up
Opzione in team x2: Tutto in synchro
CONDITIONING B
6 min amrap
cal air bike in team da 2 o 3, lavorare su cambi veloci ed efficenti.
CLASS
CONDITIONING
team wod
In 21 min
3 round
30 back squat 80/55 (from rack)
50 push up
40 one arm devil press 22,5/15
then amrap
Cal row
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Alby/Benny/Miky 8’ Syncro a 3