.png){kind=small}
Giovedì 10 Luglio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Press
mav 5 press,
partendo dal 60%
+ 5% a set fino a cedimento tecnico
GYMNASTIC STRENGTH
every 2' x 6
10-8 deficit strict handstand push up
GYMNASTIC
Every 90" x 6
max ub bar muscle up
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
For time:
4km row
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Back squat
Back squat 2110 tempo
5 x 4 75%
back squat jump
3 x 6 30-40% esplosivi
Deadlift
1 x 5 50%
1 x 5 60%
10 x 3 RPE 8*
*utilizzare un carico vicino al 5RM
recupero <90”
Press
mav 5 press,
partendo dal 60%
+ 5% a set fino a cedimento tecnico
Pendlay row
5 x 5, buffer 3
BODY ARMOR
Every 2' x 4
16-14 dumbbell bench press
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
10 min amrap
Buy in: 50 toes to bar
9 ghd sit up
15 box jump
CORE
8 min emom
odd: max sx
even: max dx
CLASS (c2)
BARBELL STAMINA
For load:
5 round
7 unbroken Bear Complex*
Time cap: 20 min
*Bear Complex, "Strict" version
1 power clean + 1 front squat + 1 push press + 1 back squat + 1 push press behind the neck.
Non è concesso collegare i movimenti; ogni movimento deve essere concluso prime di iniziarne un altro (es. non si può fare front squat + push press = thruster)
Score: somma dei carichi utilizzati per i 3 set migliori
8+10