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Mercoledì 8 Gennaio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Find 1rm
1 power clean
1 thruster
1 back squat
1 jerk btn
STRENGTH STAMINA
3 min amrap
jerk 80/55 (da terra)
Scrivere nei commenti le ripetizioni totali e sulla tabella cartacea la media delle ripetizioni al minuto
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
every 90” x 6
6 deadlift 70%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING A
8 min emom
odd: max push press 60/40
even: max ghd sit up
CONDITIONING B
For time:
1000/800m row
100 double under
CLASS (c2)
CONDITIONING
Parte A
6 round (18 min)
45” on, 15”off,
12/9 cal row
12 overhead squat 40/30
18 sit up
(ogni rep persa accumulo 1 burpee)
1 min rest
Parte B
For time:
45+X burpee
(X sono i burpee accumulati nella prima parte)
Time cap: 6 min
A PP20-20-20-20 GHD12-12-12-19 tot 135
B 4:38