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Giovedì 6 Febbraio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING: JERK (da rack)
2 power jerk + 2 split jerk
1 x 60%
1 x 65%
3 jerk
1 x 70%
1 x 75%
2 jerk
1 x 80%
1 x 85%
1 jerk
1 x 90%
1 x 95%
3 set per trovare 1 rm
STRENGTH & GYMNASTIC
8 min emom
1 front squat 85%
max ub strict ring dip
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
15 min practice
handstand walk
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Go heavy with...
(scegliere 3 skill)
10 min
farmer carry
10 min
axle bar
zercher squat
10 min
turkish get up
10 min
kettlebell push press
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING: CFG Open 16.5
For time
21-18-15-12-9-6-3 ripetizioni di
thruster
bar facing burpee over the bar
Time cap: no time cap
BODY ARMOR
5 set
10/12 seated reverse fly
CLASS (c2)
STRENGTH (score A)
every 3 min x 6
max unbroken back squat (minimo 8 rep per set)
Elite 80/55
Rx 70/50
Scaled 60/40
Rookie 50/35
CONDITIONING (score B)
6 min amrap
scegliere una skill...
double crossover (dco)
double under (du)
crossover (co)
single under (su)
Esempio score: Giangiovanni 64 elite / 365 du
MARTE
Marta 72 Sc / col cuore per me
Fabri 60 sc / 228 du
Greta 70 sc / non ho contato
Vale 64 sc / 126 du
Ire 72 Sc / 259 du
Sere 77 sc / 158 du
Gabri 54 roo- / 302 su
Mary 63 sc / 400 e qualcosa su
Marta 60 roo- / 310 su
Alice 85 RX / 275 du
Paola 82 elite / 250 du
Ila 69 roo- / Ila 458 su
Fede 60 roo- / 215 du
Giulia 103 Rx / 97 du
Alberica 84 sc / 40 du
Michela 52 #30/230 su
Ila 72 rx / 229 du
Alice 68 elite / 😱😱
Nicole 50 #20 /391 su
Morgana 56 elite / 48 du
Vale 66 Rx / 70 du
Valentina 58 Rx / 80 du
MARTI
Stefano 50 rx / 460 su
Sguino 60 sc / 84 Cal (ski erg)
Giò 56 ro sc / 366 su
Ricky 83 Elite / 441 du
Giamma 64 Rx / 320 su
Roman 79 rx / 202 du
Chri 72 rx / 201 du
Claudio 78 roo / 89 du
DottSexy 94 elite / 104 du
Andre 78 roo- / 570 su
Luca 72 roo- / 180 su
Teo 52 sc / 355 su
Pistone 108 elite / 275 du
Ross 55 Rx / 257 du
Gianlu 50 roo / 400 su
Marcy special / 105 du
Ago 76 rxb/ 119 du
Gigi 67 roo / 420 su
Simo 68 elite / 172 du
Sergio 79 elite / 123 du
Marco 51 roo / tanti su
Fabio 91 roo / 520 su
Giò 64 Rx / 87 du
Andro 70 rx / 50 du
Elvis 93 elite /
Dino 70 rx / 105 du
Tia T 101 elite / 410 du
Fra 55 roo- / 40 du
Anto 62 Rx / 94 du
Andre G 54 roo- / 202 du
Ruben 33 roo- / 19 du
Lore 53 Rx/360 du
Ale 75 Rx /330 du
Alessandro 60 roo- / 150 du
Vadis 94sc /423 su
AG 100 rx / 33 double crossover
Francesco 56 roo / 3 du
Ema 54 elite / 254 du
Jack 57 rx / 198 du
Mere 84 elite / nc double crossover
Piras 60 Rx / nc du
Marco 56 Rx / 252 du