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Mercoledì 18 Settembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
AEROBIC CAPACITY
For time:
Air bike
3 x 48/36cal
2' rest
3 x 24/18cal
2' rest
3 x 12/9cal
2' rest
5' easy pace
STRENGTH
Front squat
8 x 3 75%
recupero max 1’ tra i set
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
every 2' x 5
12-10-8-6-4 rebound push jerk, ramping
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC CONDITIONING
30 min emom
max muscle up / chest to bar / pull up
max deficit strict handstand push up
max 30" hollow body hold
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (2)
GYMNASTIC CONDITIONING
30 min emom
max bar muscle up
max deficit strict handstand push up 2x20/2x10
max ghd sit up
Score: segnare i tre punteggi separatamente
CLASS (C1)
CONDITIONING
17 min amrap
35 one arm kettlebell hang clean and jerk 24/16
20m (5 x 4m)* one arm front rack kettlebell walking lunge 24/16
25 burpee
* lavorare con stazioni da 4 metri obbligatorie, ogni 4 metri ci si gira e si inverte il senso di marcia. È obbligatorio appoggiare a terra il kettlebell alla fine di ogni blocco da 4 metri.
BODY ARMOR
6 min amrap
30" on, 30" off
kettlebell gorilla row 2x24/2x16
Si ma io con il deficit (non quello mentale)