BM Program

5Km Row Program: settimana 2

8 x 600m, 1 min di recupero attivo*

Nel recupero attivo vogare con un SPM basso incrementando dI 30-40” circa il tempo stimato sui 500m

Back squat

5 x 70%

4 x 75%

3 x 80%

2 x 85%

6 x 70%

5 x 75%

4 x 80%

3 x 85%

Press

1 x 10 55%

1 x 8 65%

1 x 6 75%

1 x 4 85%

1 x 2 90%

1 x 10 55%

1 x 8 65%

1 x 6 75%

1 x 4 85%

1 x 2 90%

Deadlift

deficit 4cm deadlift

1 x 4 50%

1 x 4 60%

1 x 4 65%

1 x 4 70%

deadlift

1 x 2 80%

1 x 2 85%

2 x 2 90%

Parte A

Un blocco a scelta tra

• 15 min di lavoro tecnico su muscle up / chest to bar / pull up / toes to bar

• In 15 min: 10 set 5-6 srict/kipping handstand push up

Parte B

15 min di lavoro tecnico su handstand walk