BM Program

STRENGTH

Back squat

1 x 7 65%

1 x 5 70%

1 x 3 75%

1 x 7 70%

1 x 5 75%

1 x 3 80%

1 x 7 73%

1 x 5 78%

1 x 3 83%

GYMNASTIC STAMINA

4 round

1 min on, 1 min off

bar muscle up

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Press

1 x 7 70%

1 x 5 80%

1 x 3 85%

1 x 1 90%

1 x 7 75%

1 x 5 85%

1 x 3 90%

1 x 1 95%

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

GYMNASTIC

Opzione A, per chi si allena tutti i giorni e fa la doppia class

Lavoro di accumulo tecnico, eseguire un buon numero di round in 25 minuti ma mantenendo il focus sulla tecnica.

6 ring dip

9 plyo box jump

5m handstand walk

12 double crossover

Opzione B, per chi si allena tutti i giorni (non fa la doppia class)

every 1'30" x 6

6/10 strict ring dip

every 1'30" x 8

10/15 kipping ring dip/push up

Opzione C, per chi non si è allenato martedì

every 1'30" x 6

6/10 strict toes to bar

every 1'30" x 8

10/15 kipping toes to bar

Opzione D, per chi non si allena giovedì

every 1'30" x 6

1/4 muscle up

every 1'30" x 8

max ub pull up

Opzione E, per chi non si allena venerdì

every 1'30" x 6

6/10 strict handstand push up

12 min di lavoro tecnico su

freestanding handstand/handstand walk