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Mercoledì 15 Ottobre 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Press
1 x 5 60%
1 x 5 65%
1 x 5 70%
1 x 5 75%
Find 5RM
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
1 x 5 60%
1 x 3 70%
7 x 3 75% rest 90”
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
Every 5 min x 4 (20 min)
400m run
30 burpee
Score: round peggiore
CONDITIONING B (no score)
Every 4 min x 5 (20 min)
8-10 kettlebell push press, heavy as possible
10 ghd med ball sit up 9/6
max crossover
CLASS (c2)
STAMINA
Not for time:
21-15-9-6-3 ripetizioni di
deadlift 130/80
strict ring dip
Time cap: 14 min
CONDITIONING
Tabata (20" on, 10" off x 8)
amrap thruster empty barbell 20/15
CLASS
BRIOCHES
Marti 98
Lucy 72
Marta 56
Niky 55
Stefi 54
Bizia 53
Linda 45
Gine 52
Stefi 47
Sere 57
Laura 41
Simo 65
Vale 28 sc
MaryL 80
Marta 42 sc
Sara 51
Gloria 46
Rosa 44
Ele SG 51
Marta 36
Moni 44
Rossana 43
Fede 47
Simo 65
Fedex 48
Elisa ho perso il conto
Giulia 90
Vane 67
Marghe50
PASTICCINI
Doc 68
Ste 60
Chri 59
Roman 64
Ponz 66
Claudio 56
Sguino 94
Luca 66
Ciccio 92
Sergio 87
Marcy 62
Prandi Matteo Paolo 62
Claudio 65
Peppe 72
Mirko 40
Ceres 69
Ago 68
Teo 64
Gianca 51
Giò 56
Pietro 64
Guido 70
Fabio 76
Brian 48
Chri 53
Mauro 62
Dino 70
Mere 72
Luca 50
Marco 41
Ale 43
Carbo 81
Giovanni 54
Michael 45
Vadis 76
Raffa 40
Edo 65
Giuse 36
Lele strano 88
Tia 82
Luigi 55
Fabione 90
Stefano non li ho contati purtroppo
Antonio 62 +o- 1
Piras non ho contato
Andre 56
Luca 66