BM Program

WEIGHTLIFTING

3 squat clean 2 jerk

1 x 70%

1 x 75%

3 squat clean 1 jerk

2 x 80%

2 squat clean

2 x 85% (1rm squat clean)

1 squat clean

3 x 90% (1rm squat clean)

STRENGTH STAMINA

3 min amrap

jerk 70/50 (da terra)

Scrivere nei commenti le ripetizioni totali e sulla tabella cartacea la media delle ripetizioni al minuto.

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Back squat

1 x 7 65%

1 x 5 70%

1 x 3 75%

1 x 7 70%

1 x 5 75%

1 x 3 80%

1 x 7 73%

1 x 5 78%

1 x 3 83%

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Snatch

3 muscle snatch from hip 3 tall snatch 3 ohs

3 x empty barbell

Power snatch

3 x 50%

3 x 60%

Squat snatch

2 x 65%

2 x 70%

2 x 75%

2 x 80%

1 x 85%

2 x 1 90%

Squat snatch stop 1" above knee

4 x 2 65%

Snatch pull no feet

4 x 4 100%