BM Program

STRENGTH

Press

4MAV

partire dal 65%

salire di 5% a sets fino a cedimento tecnico

STAMINA

push press kettlebell (single arm)

4 x 12-15 per braccio

30'' rest tra un braccio e l'altro e tra un set e l'altro

STRENGTH & GYMNASTIC

every 2’ x 6

3 front squat (da terra), as heavy as possible

max unbroken toes to bar

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

10' emom

1-3 muscle up

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGTH

Back squat

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

Back squat cluster set

lavorare con l’85% del proprio massimale ed eseguire 5 singole intervallate da 15-20 secondi (cluster set)

eseguire 3 cluster set con 2-3 min di rest

Deadlift

1 x 5 70%

1 x 4 80%

1 x 3 85%

1 x 2 90%

1 x 3 85%

1 x 4 80%

1 x 4 70%

Press

4MAV

partire dal 65%

salire di 5% a sets fino a cedimento tecnico