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Martedì 19 Novembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
AEROBIC CAPACITY
5Km Row Program: settimana 6
5 x 1000m, 1 min di recupero
STRENGTH STAMINA
8’ emom
2 back squat 88%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
1' on, 30" off x 6
15 pike pulse
amrap russian sit up, disco 15/10
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Snatch
2 sn deadlift 2 muscle snatch 2 hip sq snatch
2 x 3 eb
2 x 40%
2 power snatch 1 squat snatch
1 x 50%
1 x 60%
1 x 70
Squat snatch
1 x 2 75%
1 x 2 80%
1 x 1 85%
1 x 1 90%
Find 1RM of the day
Snatch pull
4 x 3 100%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
every 2 min x 6
max unbroken...
complex
1 clean
1 hang clean
1 front squat
score: ripetizioni totali di complex x kg*
*È possibile cambiare peso tra un round e l’altro
CORE
1' on, 30" off x 6
15 pike pulse
amrap russian sit up, disco 15/10
CLASS (c2)
CONDITIONING
every 2 min x 6
max unbroken...
complex
1 clean
1 hang clean
1 front squat
score: ripetizioni totali di complex x kg*
*È possibile cambiare peso tra un round e l’altro
STRENGTH
8 min emom
2 clean pull, buffer 2
1900