BM Program

WEIGHTLIFTING TECHNIQUE

3 tall snatch drop (power) + 2 snatch balance

3 x empty bar

2 x 40%

1 x 45-50%

2 hang power snatch 1 hang squat snatch

1 x 60%

1 x 65%

1 hang power snatch 1 hang squat snatch

1 x 70%

1 x 75%

SPORT SPECIFIC WEIGHTLIFTING

In 6 min

trovare 1rm: hang squat snatch

BARBELL CONDITIONING

3 round

1 min on, 2 min off

hang power snatch 50/35

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Back squat

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

Back squat cluster set

lavorare con l’85% del proprio massimale ed eseguire 5 singole intervallate da 15-20 secondi (cluster set)

eseguire 3 cluster set con 2-3 min di rest

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Snatch

2 push press snatch grip 2 snatch drop 2 ohs stop 1”bottom

3 x empty bar

tall snatch drop (power)

2 x empty bar

2 x 40%

2 x 50%

2 power snatch 1 squat snatch

1 x 60%

2 x 70%

emom 4’

2 power snatch 1 ohs 75%

emom 4’

2 squat snatch 1 ohs80%

emom 4’

1 squat snatch 1 ohs 85%

no rest between emom

muscle snatch tecnico

3 x 3 60-65%

3 snatch deadlift 1 snatch pull

1 x 90%

1 x 100%

3 x 105%