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Giovedì 12 Febbraio 2026
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Back squat
1 x 8 65%
1 x 6 70%
1 x 4 80%
1 x 2 85%
1 x 8 65%
1 x 6 70%
1 x 4 80%
1 x 2 85%
Deadlift
1 x 5 60%
1 x 5 65%
1 x 5 70%
5 x 5 75%
Deadlift stop 1” below knee
3 x 2 70%
Press
3 set
90”on 90”off
max effort press 65%
3 set
90”on 90”off
max effort press 70%
BODY ARMOR
Rear fly
4 x 8 buffer 1
Banded cuban press
5 x 8 buffer 1
Floor press
5 x 7-8, buffer 0
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Ghd sit up
10 x 10-8
Se già fatto settimana scorsa provare a ripeterlo cercando di ridurre i tempi di recupero.
CLASS
GYMNASTIC SKILL
15 min di lavoro su una delle seguenti skill:
ring muscle up
bar muscle up
chest to bar
pull up
CONDITIONING
14 min amrap
3/2 muscle up
7 push up
14 alternate body weight lunge
Elite - ring muscle up
Rx - bar muscle up
Intermediate - 6/5 chest to bar
Scaled 1 - 5 pull up
Scaled 2 - 5 banded pull up, scaled push up
BELLE RAGAZZE
Fabri 9+5 int
Vale 9+2 sc2
Silvia 10+2 pusere 8+4 sc2
Gabri 5+10 special
Eli 11+5 sc2
Vale 7+5 sc1
MaryA 7+5 sc1
Giuli 8+4 rx
Sabrina rx- 12+2
Daniela RX 10
Ginevra sc2. 12 +2
Silvia sc1 9+12
Erica sc1 12+3
Luana sc2 10
Noemi sc2 8
Valentina sc2 8
Simo 8+16 int
Lisa 14-3 Rx
Ila ctb un
Vane 10 sc2
Fra 7 sc2
Giuli 10+4 sc2
Marghe 11 sc2
Vale 11+3 sc2
Fede 8+11 int
BEI RAGAZZI
Guido 9 elite
Ponz 9 int
Giò 12 sc1
ClaudioS 10+1 sc1
Claudio Q 11+5 sc1
Fede 7+7 Rx
Ste 9+1 rx
Andre 8+5 sc1
Med 5+1 strict
AleC 11+2 elite
LSD 10+10 sc1
Ceres 12 int
Vale 7 sc
Ludovico 8 sc1
Jack 12 +5 int
Marco 9+12 sc1
Marcone 12 sc1
Prof 11 sc1
Teo 9+6 sc1
Dino 13+5 sc1
Mauro 12+1 sc1
Fabio 12+5 sc1
Vinci 8+1 sc2
Luca 9 sc1
Lory 9 elite
Giò 6+10 int
Eros 12+10 rx
Boris 8 +17 sc2
Andrea 4 +1 elite
Simone 8+20 rx
Davide sc1 10
Filippo sc2 10+12
Ale sc2 9+27
Gigi 10 Rx
Grande capo 10+1 int
Professore RX 12
Alex int 7+9
Vadis 9 sc1
Andrea F 9+23 int
Fabione 10+21 sc1
Michael 11 sc1
Fede C 5+17 rx
Andre M 13+3 Rx
Fede L 8 RX
Mere 10+12 rx
Volo 11+3 Rx
Tia 14+10 Rx
Fasto 12+6 int
Zanca 8+2 Rx
Giò 12 elite
Piras 9+2 rx
Andre 8+7 int