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Mercoledì 23 Ottobre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
AEROBIC CAPACITY & SKILLS
21 min emom
max cal bike erg
crossover / double crossover practice
rest
WEIGHTLIFTING STAMINA
every 2’30” x 6
10-10-8-8-6-6
power clean tng
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
every 1’30” x 6
12-12-10-10-8-8 push press
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Parte A
Un blocco a scelta tra
15 min di lavoro tecnico su muscle up / chest to bar / pull up / toes to bar (per chi non si fosse allenato martedì)
In 15 min: 10 set 5-6 srict/kipping handstand push up
Parte B
15 min di lavoro tecnico su handstand walk
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
BARBELL CONDITIONING
For time:
30 overhead squat 60/40
CONDITIONING
For time:
21 hang squat clean 50/35
9 burpee over the bar15 hang squat clean 50/35
15 burpee over the bar
9 hang squat clean 50/35
21 burpee over the bar
CLASS (c2)
STRENGTH
In 14 min
back squat
1 x 8 50%
1 x 6 65%
1 x 4 75%
4 x 3 85%
SKILL
In 14 min
7 x 1 power clean + 1 hang squat clean + 4 front squat 2" stop in bottom
CONDITIONING
10 min amrap
6 front squat 60/40
200m run
45 double under