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Lunedì 23 Giugno 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
3 push press snatch grip 3 ohs stop 1” bottom
2 x empty bar
2 push press snatch grip 1 ohs
1 x 55% snatch
1 x 65%
1 x 75%
emom 4’
1 push press sn grip 2 ohs 80% snatch
emom 4’
1 push press sn grip 2 ohs 90% snatch
emom 2’
1 push press sn grip 1 ohs 100% snatch
GYMNASTIC STRENGTH
Every 2' x 6
2-4 ub weighted strict pull up
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
snatch high pull, 2 stop (sotto e sopra il ginocchio)
5 x 3 110%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
AEROBIC CAPACITY: RUN & RIDE
(per chi fa anche la class)
5 round
4'00" on 2'30" off
400m run
max cal air bike
Cercare di mantenere un ritmo costante.
ENDURANCE
30 min amrap
20/16 cal row
9 devil press 2x15/2x10
1 min rest
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
4 round
15 overhead squat 50/35
15 chest to bar
BODY ARMOR
8 muscle snatch from hip (light weight)
8 reverse fly
1 min rest
CLASS (c2)
STRENGTH
In 14 min
find 2RM squat snatch
SKILL
In 14 min
4 set
2 high pull + 2 hang power snatch + 2 snatch balance
5 set
3 power snatch + 2 hang squat snatch
CONDITIONING: Hang Randy
75 hang power snatch 35/25
Time cap: 8 min
7’09