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Venerdì 23 Maggio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Clean & Jerk
Focus: Velocità sotto il bilanciere
Tall Clean + Front Squat + Jerk with Pause in Dip
3 x 2+2+1 EB
Hang Clean + Jerk (Stop 1” ricezione)
1 x 1+2 50€
2 x 1+2 60%
2 x 1+2 70%
3 x 1+2 75%
Clean + Jerk
3 x 2+1 75%
Clean Pull + Floating Clean DL (Tempo 313)
3 x (2+1) 95%
STRENGTH
Front squat, uscita veloce dalla buca
6 x 2 85%
dopo ogni set 3 squat jump a corpo libero
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
1 x 5 55%
1 x 5 65%
1 x 5 75%
1 x 3 80%
1 x 1 85%
1 x 5 75%
1 x 3 80%
1 x 1 85%
1 x 5 75%
1 x 3 80%
1 x 1 85%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Clean & Jerk, Advanced
Focus: Velocità sotto il bilanciere
Tall Clean + Front Squat + Jerk with Pause in Dip
3 x 2+2+1 EB
Hang Clean + Jerk (Stop 1” ricezione)
1 x 1+2 50€
2 x 1+2 60%
2 x 1+2 70%
3 x 1+2 75%
Clean + Jerk
3 x 2+1 75%
Clean Pull + Floating Clean DL (Tempo 313)
3 x (2+1) 95%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time :
30 power clean 50/35
30 handstand push up
60 double under
1 min rest
25 power clean 60/40
25 deficit handstand push up (20/15 kg per parte)
60 double under
1 min rest
20 power clean 70/50
20 strict handstand push up
60 double under
1 min rest
15 power clean 80/55
15 chest to wall handstand push up
60 double under
CLASS (c2)
CONDITIONING
23 min amrap
10/15 synchro* deadlift 90/60
10/15 synchro* box jump over
6/9 wall walk I go you go
*synchro in 2 nei team da 3
26:45 RX (morto male su HSPU)