BM Program

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Inizia oggi un nuovo ciclo di 7 settimane. Questa programmazione avrà come focus l'incremento della capacità aerobica e della resistenza muscolare. Avrete la possibilità di sbilanciarla a vostro piacimento scegliendo se prediligere i blocchi di aerobic capacity oppure i blocchi di body armor a seconda delle vostre carenze.

AEROBIC CAPACITY & SKILLS

21’ emom ad intenistà medio-bassa

• 12/9 cal air bike

• crossover / double crossover practice

• freestanding handstand practice

WEIGHTLIFTING PRIMER

4 muscle snatch from hip + 4 sots press

3 x empty bar

3 muscle snatch + 3 high hang power snatch

3 set ramping

WEIGHTLIFTING STAMINA

every 2’30” x 6

10-10-8-8-6-6 ripetizioni di:

power snatch tng, carico a salire

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

deficit 4cm deadlift

1 x 4 50%

1 x 4 60%

1 x 4 65%

1 x 4 70%

deadlift

1 x 3 80%

3 x 3 85%

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

5Km Row Program: settimana 1

10 x 500m, 1 min di recupero attivo*

Nel recupero attivo vogare con un SPM basso incrementando dI 30"-40” circa il tempo stimato sui 500m (es. se tengo 1:50 di media durante il minuto di rest vogherò a 2:20-2:30 circa)