BM Program

AEROBIC CAPACITY

Eseguire il lavoro ad una intensita' media mantenendo un

andatura costante.

10 min amrap

m ski erg

5 min rest

10 min amrap

m row

5 min rest

10 min amrap

m bike erg

GYMNASTIC SKILL

10 min di lavoro tecnico su:

freestanding handstand push up e handstand walk

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

10 min di lavoro tecnico su:

handstand walk

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

WEIGHTLIFTING

Snatch

tall snatch

3 x 3 empty barbell / 40%

1 snatch pull 2 low hang power snatch

2 x 60

1 snatch pull 2 low hang squat snatch

3 x 70%

squat snatch

1 x 2 75%

1 x 2 80%

1 x 1 85%

3 x 1 90%

floating squat snatch

3 x 3 70%

3 snatch deadlift 1 snatch pull

4 x 110% snatch