BM Program

STRENGTH

tempo back squat 1210

*dopo ogni set eseguire 3 box jump 70/60cm cercando di arrivare il più possibile con le gambe tese

1 x 4 60%

1 x 3 70%

2 x 2 80%

3 x 1 buffer 1

Press

2 x 4 70%

2 x 4 80%

2 x 2 85%

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

every 3 min x 5

max ub ghd sit up + 10" di hollow a terra

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

2 press from split 2 jerk 2 tall clean

x 4 empty bar

1 power clean 3 paused jerk (dip)

1 x 50%

1 x 60%

1 power clean 2 paused jerk

1 x 70%

2 x 75%

1 squat clean 2 jerk

1 x 80%

3 x 85%

1 clean deadlift 2 hang squat clean 1 push press 2 jerk

Find max load max 5 sets, start form 60%

3 clean deadlift 1 clean pull

1 x 80% clean

1 x 90%

1 x 100%

3 x 110%