BM Program

WEIGHTLIFTING

Snatch

Trovare 1RM di Squat Snatch

Power Snatch

3 x 2 75%

CONDITIONING

Score A

Every 4 min x 4 (16 min)

500/400m row

20 toes to bar

max snatch 70/50

Directly into...

Score B

For time:

1000m row

ACCESSORY

4 round (not for time)

10 snatch grip floating deadlift, buffer 4

16 double dumbbell box step up, heavy as possible

1 min plank 

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

AEROBIC CAPACITY

Per chi fa anche la class

for time:

8 round

20/16 cal row

20/16 cal air bike

1' rest tra i set

ENDURANCE

for time:

8 round

3 wall walk

6 burpee

9 box jump

12 goblet reverse lunge 24/16

200m run

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Single arm dumbbell bent over row

5 x 15-12

30" rest tra un braccio e l'altro e tra un set e l'altro

GYMNASTIC STRENGTH

Every 90" x 6

3 chest to wall handstand push up / 3-5 box pike push up

CONDITIONING

for time:

2 round

21 handstand push up [7 wall walk]

36 front rack reverse lunge 40/30 (barbell)

time cap: 10 min

BODY ARMOR

3 x max ub z-press, empty barbell

1' rest tra i set