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Lunedì 15 Maggio 2023
PROGRAM
PRE SEASON
GYMNASTIC STRENGTH PROGRAM (pull)
3 x 4-6 weighted strict pull up
Iniziare con un 3 x 6 facile la prima settimana. Provare ad
incrementare il carico nelle settimane rimanendo nel range di
lavoro
3 x max strict chest to bar
Minimo 6 rep, in caso contrario utilizzare un elastico
3 x max strict chin up
minimo 8 rep, in caso contrario utilizzare un elastico
STRENGTH
Cluster
1 x 3 50% jerk
1 x 3 60%
Find 3RM
CLASS PLUS
Front squat
4 x 4 80-85%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
For time:
9-12-15-18-21 ripetizioni di
thruster 40/30kg
chest to bar
lateral burpee
rest 1’ ogni fine round
CLASS
STRENGTH
In 8 min
5-4-3-2-1-1-1 deficit handstand push up
Incrementare il deficit ad ogni set
SKILL
8 min emom
3 handstand push up progression
CONDITIONING
Time priority Diane
90” max deadlift 100/70
90” max handstand push up
60” max deadlift 100/70
60” max handstand push up
30” max deadlift 100/70
30” max handstand push up
60”rest
1200m run for time
Time cap: 16 min
score A: Ripetizioni totali di TP Diane
score B: Tempo 1200m run
ENDURANCE
6 round
400m run
21 double dumbbell deadlift 2x15/2x10
15 double dumbbell push press 2x15/2x10
1 min rest
EXTRA
MOBILITY
STAMINA
6 min emom
40" on, 20" off
odd: max dumbbell hang muscle clean 2x15/2x10
even: max dumbbell bridge floor press 2x15/2x10
16’55’ rx