BM Program

BODY ARMOR

Bench press (barbell)

4 x 9-7, buffer 0

15' emom

• 6 front squat 70%

• 12-10 bridge floor press

• rest

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Hang power snatch

10-10-8-8-6-6 ripetizioni, carico a salire

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

WEIGHTLIFTING

Clean & jerk

3 jerk from split + 3 jerk + 3 tall clean

3 x 3 empty bb / 40%

1 clean deadlift + 1 power clean + 2 jerk

2 x 50%

1 hang squat clean + 1 low hang squat clean + 1 squat clean + 1 jerk

1 x 60%

1 x 70%

1 x 75%

1 x 80%

2 squat clean 1 jerk

2 x 85%

clean deadlift 2 stop (1” below 1” above knee)

4 x 5 90% clean