BM Program

Snatch

3 muscle snatch 3 hip snatch (in squat)

3 x eb

3 Power snatch 2 ohs

1 x 60%

2 Power snatch 2 ohs

1 x 65%

1 x 70%

Squat snatch

1 x 3 70%

1 x 2 75%

2 x 2 80%

4 x 2 85%

Power snatch

half squat receiving position stop 1"

4 x 2 70%

Front squat stop 1" bottom

1 x 4 50%

1 x 4 60%

3 x 2 70%

Front squat mav 4

Find 4RM tecnico

1 press 2 push press 3 jerk

Ramping from 80% press

every 3 min x 5

7 power snatch unbroken tng*

7 burpee over the bar

*incrementare il carico ad ogni set, provare a lavorare con il più alto carico possibile

5 superset

7 ring dip

20” hold bottom position

(mantengo la posizione bassa, braccia flesse e bicipiti che sfiorano gli anelli)

1 squat snatch (80-90%)

recupero libero tra i set

Weighted chin up

5-5-4-4-3-3-2-2-1-1 ripetizioni

6 set

max ub alternated single leg toes to bar