BM Program

STRENGTH

Back squat

Banded split squat warm up

3 x 6/6

Back squat eccentrica veloce

1 x 5 70%

1 x 3 80%

5 x 3 85%

GYMNASTIC STRENGTH

every 2' x 6

7-5 deficit strict handstand push up

Incrementare il deficit rispetto settimana scorsa

BODY ARMOR

lu raises

4 x 10-12

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Bent over row

5 x 10, buffer 2

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

GYMNASTIC

Parte A

In 12 min

8 set

2-4 skin the cat + 10" ring L-sit

Parte B

In 15 min

Opzione 1

(per chi non si fosse allenato lunedì)

Pratica su muscle up / strict pull up

Opzione 2

(per chi non si allena venerdì)

Pratica handstand walk / handstand push up

Opzione 3

Pratica su ring dip