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Giovedì 8 Maggio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Deadlift
1 x 5 50%
1 x 5 60%
every 90” x 6
6 reps 70%
GYMNASTIC
every 2 min x 6
afap
20m* handstand walk (4x5m)
*scalare con una distanza tale da stare all'interno di un minuto circa di lavoro
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Barbell bent over row
5 x 12/15
90" rest
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
STRENGTH
Deadlift
1 x 5 50%
1 x 5 60%
every 90” x 6
6 reps 70%
Press
3 press 3 push press
3 x 80% press
2 press 3 push press
3 x 85% press
1 press 3 push press
3 x 90% press
Back squat
recupero 60”, massima accelerazione dalla buca
1 x 5 60%
1 x 3 70%
7 x 3 75%
Barbell bent over row
5 x 12/15
90" rest
Dumbbell bench press
5 x 12/15
90" rest
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING A
12 min emom
max toes to bar
max cal ski erg
max cal bike erg
CONDITIONING B
Every 2 min x 5
18 burpee
amrap double under
CLASS (c2)
CONDITIONING
every 3 min x 8
13 toes to bar [7 toes to bar / 13 knee to chest]
16 box jump
amrap double under*
*nel caso in cui non sia in grado di eseguire double under, impiego il tempo rimasto nel lavorarci senza produrre score.
score: ripetizioni totali di double under
A: 152
B: 267