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Mercoledì 11 Dicembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
power clean tng
find 3rm
STRENGTH STAMINA
3 min amrap
hang power clean 60/40
Scrivere nei commenti le ripetizioni totali e sulla tabella cartacea la media delle ripetizioni al minuto
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
every 1'30" x 8
6-4 weighted strict pull up
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
15 min emom
max power snatch 60/40
max pistol squat
15/12 cal ski erg
Score: due score separati, scrivere sulla tabella cartacea la media delle ripetizioni al minuto per singola skill.
BODY ARMOR
6 min emom
odd: max hip thrust 60/40
even: 50” plank
CLASS (c2)
STRENGTH
In 10 min
5 x 1 squat snatch + 5 overhead squat, buffer 2
SKILL
10 min emom
odd: 5 power snatch
even: 5 overhead squat
CONDITIONING
11 min amrap
8 hang power snatch 50/35
10 back rack barbell lunge 50/35
12 toes to bar
100 kg pc
38 hpc
Ps 37
Pistol 93