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Martedì 1 Luglio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING
Focus: Velocità incastro
Snatch
2 Hang Muscle Snatch + 2 Overhead Squat + 2 Pause Snatch Balance
3 x EB
Squat Snatch + Overhead Squat
3 x 60%
3 x 70%
Squat Snatch
3 x 2 75%
3 x 1 80%
2 Snatch Pull + 1 Floating Snatch DL
3 x 85%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Bridge floor press
6 x 6, buffer 1
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Focus: Velocità incastro
Beginner - Snatch
2 Hang Muscle Snatch + 2 Tempo Overhead Squat
3 x EB
2 Hang Power Snatch + 2 Overhead Squat
3 x 45%
Hang Squat Snatch
3 x 50%
Squat Snatch
3 x 2 60%
2 x 1 65%
2 x 1 70%
Snatch Pull
3 x 3 70%
Advance - Snatch
2 Hang Muscle Snatch + 2 Overhead Squat + 2 Pause Snatch Balance
3 x EB
Squat Snatch + Overhead Squat
3 x 60%
3 x 70%
Squat Snatch
3 x 2 75%
3 x 1 80%
2 Snatch Pull + 1 Floating Snatch DL
3 x 85%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
15 min amrap
15 unbroken* toes to bar
10 unbroken* hang snatch 50/35
5 box jump over
*Penalty: ad ogni interruzione bisognerà eseguire 5 box jump over da aggiungere a fine round
CORE
5 round
10-15 Strict ghd sit up
20-30" Banded hollow pull down
1 min rest
CLASS (c2)
GYMNASTIC
12 min emom
odd: 3-6* strict handstand push up / box pike push up
even: 20” box L-sit hold [ tuck L-sit ]
*lavorare con rialzo o deficit nel in caso in cui non si riuscisse a stare nel range prestabilito
CONDITIONING
12 min amrap
Elite
30 sit up
max unbroken deficit handstand push up (dischi da 20kg/15kg)
Rx
30 sit up
max unbroken handstand push up
Scaled 1
30 sit up
10 scaled handstand push up
Scaled 2
30 sit up
15 double dumbbell push press
score Elite/Rx: ripetizioni di hspu
score scaled: round e ripetizioni
4 rnds