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Venerdì 22 Novembre 2024
PROGRAM
PRE SEASON
AEROBIC CAPACITY & GYMNASTIC
Lavoro ad intensità medio bassa
every 4 min x 6
400m run
20m obstacle handstand walk (rampe, dischi, slalom)
STRENGTH STAMINA
8’ emom
2 deadlift 88%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
every 2' x 6
8-8-6-6-4-4
power jerk
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Clean & jerk
2 tall clean 2 jerk from split (squat jerk) 2 front sq stop 2" bottom
3 x eb
1 power clean 1 front squat 2 jerk
1 x 50%
1 x 60%
1 x 65%
2 squat clean 2 jerk
1 x 65%
1 x 75%
1 squat clean 1 jerk
2 x 80%
1 x 85%
1 x 90%
Find 1 RM of the day
Clean pull
4 x 3 100% clean
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
For time:
4 round
21 wall ball
18 pull up
15 kettlebell swing 24/16
12 handstand push up
BODY ARMOR
weighted tempo ghd hip extension 301
4 x 8, rest 1 min
CLASS (c2)
CONDITIONING
team wod
26 min amrap
35/25 cal air bike, I go you go
35/25 cal row, I go you go
40m barbell carry MM100kg, MW90, WW80* (x3 + kb farmer's carry)**
*10m ad andare, si appoggia il bilanciere a terra e si inverte il senso di marcia per i restanti 10m. Il bilanciere si muove direzionato longitudinalmente rispetto al senso di marcia.
** nei team da 3 il terzo atleta segue i compagni in kb farmer's carry 2x32/2x24
17’50’’ RX