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BM Program

Pubblico·127 Utenti

Martedì 3 Febbraio 2026


F*CK THE WEAKNESS

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00


WEIGHTLIFTING


Muscle Clean + Jerk Drive + Jerk

3 x (3+3+3) EB

Power Clean into squat + Jerk Drive + Rebound Jerk

3 x (2+1+2) 70%

Clean Pull

3 x 4 95%


Sit long jump to box jump

5 set

CLASS PLUS

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00


Ogni 90" x 6

max ub kipping handstand push up

(minimo 6 rep, max 20, regolare eventuali deficit o rialzi per rimanere nel range stabilito)


CLASS


GYMNASTIC STRENGTH


8 min emom

1-2 strict pull up (weighted / body weight / banded)



CONDITIONING


5 min amrap

7 box jump

15 pull up

21 double under


directly into


5 min amrap

7 box jump

10 chest to bar

21 double under


directly into


5 min amrap

7 box jump

5/3 bar muscle up

21 double under


Intermediate

12 pull up - 8 chest to bar - 6 chest to bar


Scaled 1

10 pull up - 8 pull up - 6 pull up


Scaled 2

Double under: 14 du / 7 du / 42 single under

Pull up / banded pull up: sempre 7 rep



726 visualizzazioni

OLIMPICHE

Cri 9+7 sc1

Bizia 6+24 int

Giuli 7 sc2

Gabri 5+17 sc2

Chiara 9+7 sc2

Paola 8+7 int

Fede 🐧

Stefy 7+11 sc2

Eli 8+10 sc1

Ale P 5+2 RX

MariL 6+13 sc1

Vale 7+7 sc2

Ire 7+14 sc2

Dani 9+3 Rx

Lisa 8+7 sc2

Marta 8+7 sc2

Paola 9 sc2

Chiara 10 sc2

Ale 8+7 sc1

Ferri 10+7 sc1

Martina 10+10 Rx

Marta 7+13 sc1

Fede 7+8 sc2

Giulia 6+ sc2

Giulia 6+14 sc2

Erica 8+10 sc2

Alice 6+4 sc2

Nicole 8+2 sc2

Tecla 7+6 sc2

Silvia 8+14 scWl2

Ste un po' sc2

Dani 11 sc2

Vale 6+41 sc2

Marghe 6+12 sc1





OLIMPICI

Cheres 10 sc1

Micky 9,+7 sc2

Vale 7-4 sc2

Carlo 8+7 sc1

Dr Sexy 8 int

Claudio 8+3 sc2

Giò 9 sc1

Roman 7+7 rx

Luca 8+15 sc2

Andre 8 special

Nik 8+1 sc2

Filo 8 sc2

Simo 8+2 ind

Sergio 8+11 int

Marci 7+3 rx

Ricky 7+8 rx

Eros 9+12 rx

Jack 8+7 int+

MAuro 10+11 sc1

Marco 8+43sc2

Dino 8+12 int-

Fabio 7+11 sc2

Teo 6 sc2

Gianlu 7 sc1

Samu 6+13 sc1

Marco 8+7 Rx

Luca 7+3 sc1

Andre 8+7 Rx

Ale 8sc2

Andre 7 sc1

Davide 9+12 sc1

Gigi 9 sc

Vadis 7 sc2

Ste 8+8 RX

Raffa 8+11 sc2

Edo 8 sc1

Bogdan 7 sc2

AG 8+8 rx

Fabio 8+20 int

Giò 5

Vincenzo 7+13 sc1

Andrea 6 rx

Ste 9+21 int

Zanca 8+14 Rx

Andrea 7+27 int

Fasto 10+20 int

Ema 7+7 int

Giò 10+11 RX

Davide 10+52 rx

Modificato
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