.png){kind=small}
Martedì 25 Giugno 2024
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING TECHNIQUE
1 power clean + 3 power jerk (tecnico) 1”pause dip + catch
4 x 50-60%
1 clean + 2 jerk
1 x 60%
1 x 70%
1 x 80%
1 jerk (da rack)
1 x 85%
1 x 90%
SPORT SPECIFIC WEIGHTLIFTING
In 6 min
trovare 1rm jerk (da rack)
In caso di fallimento, il bilanciere deve essere riposto sul rack senza scaricare i dischi e senza poter essere aiutati.
BARBELL CONDITIONING
3 round
1 min on, 2 min off
jerk 50/35
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
1 x 5 60%
1 x 5 70%
1 x 3 80%
1 x 2 85%
Back squat cluster set
lavorare con il 90% del proprio massimale ed eseguire 3 singole intervallate da 20-25 secondi (cluster set)
eseguire 2 cluster set con 2-3 min di rest
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
CONDITIONING
For time:
50 front squat 70/50
50 deficit hspu*
50 cal air bike
*deficit: dischi neri da 20/15kg
Segnare il tempo impiegato a eseguire 50, 100 e 150 rep
CLASS
GYMNASTIC SKILLS
10 min to practice
handstand walk
handstand push up
handstand
CONDITIONING
3 round (13 min)
1:00 on 0:30 off
A - max american swing 32/24
B - max cal row
C - max m handstand walk (Elite)
C - max handstand push up (Rx)
C - max wall walk (Scaled, 1 rep = 3 punti)
Score: ripetizioni e calorie totali
A 4’50 - B 10’30 (scaled) - C 15’03