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CrossFit Bull Moose

14 luglio 2023

Coach

BMProgram

Mercoledì 26 Luglio 2023

PROGRAM

PRE SEASON

STRENGTH

Push press

1 x 7 65%

1 x 5 75%

1 x 3 85%

1 x 1 90%

Trovare 1RM del giorno

Deadlift & Cross over

dopo ogni set di deadlift eseguire un minuto di pratica su cross over / double cross over e un minuto di rest

1 x 7 65%

1 x 7 75%

1 x 5 80%

1 x 3 85%

1 x 1 90%

1 x 3 85%

1 x 5 80%

1 x 7 75%

CLASS PLUS

Every 2 min x 5

4 hang power snatch, buffer 1

WORKOUT OF THE DAY

COMPETITOR

For time:

2 round

25 power snatch 40/30kg

25 pull up

then

2 round

20 squat snatch

20 chest to bar

then

2 round

15 overhead squat

15 bar muscle up

CLASS

SKILL

In 10 min, lavoro tecnico su una delle seguenti skill

freestanding handstand
handstand walk
handstand progression

CONDITIONING

12 min amrap

5m handstand walk

10 box jump

12 min amrap

3 wall walk

10 box jump

ENDURANCE

3min on 1min off, 27 min (7 rounds)

400m row

12 burpee broad jump 2m/1,5m

then amrap wall walk

EXTRA

MOBILITY

AEROBIC CAPACITY

medium pace:

1000m run

5 min rest

800m run

4 min rest

600m run

3 min rest

400m run

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federico riva

2023年7月27日

Push Press 85 poi ho visto la madonna a cavallo di un drago dopo il giro dei ctb