BM Program

AEROBIC CAPACITY

5 x 1000/800m row

1'15" rest

Back squat

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

Back squat cluster set

lavorare con l’85% del proprio massimale ed eseguire 5 singole intervallate da 15-20 secondi (cluster set)

eseguire 3 cluster set con 2-3 min di rest

Deadlift

1 x 5 70%

1 x 4 80%

1 x 3 85%

1 x 2 90%

1 x 3 85%

1 x 4 80%

1 x 4 70%

Press

4MAV

partire dal 65%

salire di 5% a sets fino a cedimento tecnico

20' di lavoro tecnico su

• muscle up / pull up

• handstand walk

un blocco a scelta tra:

A) 10' emom

2-4 ring dip

B) 10' emom

2-4 handstand push up