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Giovedì 31 Agosto 2023
PROGRAM
PRE SEASON
SPORT SPECIFIC WORK
every 1'30" x 6
1 rope climb legless
2 hang power clean + 1 jerk (complex)
Lavorare con il più alto carico possibile. Il carico può essere cambiato quante volte si vuole. In caso di fallimento il carico può essere riprovato quante volte si vuole all'interno del tempo prestabilito. Lo score è dato dalla somma dei 6 carichi utilizzati.
STRENGTH
Emom 4’
3 barbell push press 75%
1 min rest
Emom 4’
2 barbell push press 80%
1 min rest
Emom 4’
1 barbell push press 90%
CLASS PLUS
ghd hip extension
5 x 10-15, 1 min rest
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
For time:
5 round
12 hang power clean 60/40kg
9 push jerk 60/40kg
6 lateral burpee
60 double under
CLASS
STRENGTH
16' emom
odd: 4-4-3-3-2-2-2-2 clean & jerk
even: 2 ripetizioni di una skill a scelta alla barra (mu, ctb, pu e relative versioni zavorrate o strict)
CONDITIONING
8 min amrap
8 alternated dumbbell clean and jerk 25/15
8 v-up
EXTRA
MOBILITY
BODY ARMOR
485 kg Rope sostituita con dragon flag 30" wod 22'53" RX