BM Program

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

STRENGTH

Back squat

1 x 5 60%

1 x 5 70%

3 cluster set 80%

(3 rep - 20” rest - 3 rep)

Deadlift

every 90” x 5 70%

1° - 2 deadlift

2° - 3 deadlift

3° - 4 deadlift

4° - 5 deadlift

5° - 6 deadlift

every 90” x 5 75%

1° - 2 deadlift

2° - 3 deadlift

3° - 4 deadlift

4° - 5 deadlift

5° - 6 deadlift

Press

every 90” x 4 65%

1° - 2 Press

2° - 4 Press

3° - 6 Press

4° - 8 press

every 90” x 4 75%

1° - 1 Press

2° - 3 Press

3° - 5 Press

4° - 7 press

Floor press

5 x 8, buffer 1

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Ghd sit up

10 x 10-8, provare a tenere un recupero il più breve possibile

CONDITIONING

Team Wod

0:00 - 18:00 (score A)

Amrap, I go you go

36/24 dumbbell snatch 25/17,5

20/15m handstand walk

48/36 wall ball 

20:00 - 25:00 (score B)

Amrap, I go you go

front squat 60/40 (da terra)

Scaling option

5m handstand walk = 3 wall walk