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Lunedì 12 Maggio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH
Banded split squat warm up
3 x 6/6
Back squat
1 x 5 50%
1 x 5 60%
1 x 5 70%
5 x 5 75%
SKILL
15 minuti ad intensità medio-bassa
5 dx / 5 sx dumbbell hang squat snatch 22,5/15
15 double crossover / 30 crossover
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
every 90” x 6
5 deadlift 75%
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
ENDURANCE
(per chi non fa anche la class)
35 min amrap
20 dumbbell hang clean2x15/2x10
20 box jump
20 dumbbell push press 2x15/2x10
500/400m row
1 min rest
AEROBIC CAPACITY
32 min emom
15/12 cal row
15/12 cal bike erg
200m run
rest
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
BENCHMARK: Diane
For time
21-15-9 ripetizioni di
deadlift 100/70
handstand push up
BODY ARMOR
Single arm dumbbell press
4 x 18/20
CLASS (c2)
STRENGTH
6 min per raggiungere il carico
6 min emom
1 clean and jerk 85%
SKILL
12 min emom
odd: muscle up / chest to bar progression
even: 2 clean and jerk
CONDITIONING
12 min amrap
3/2 muscle up [9/6 chest to bar/pull up]
6 hang power clean
9 box jump
Elite
ring muscle up
barbell 70/50
Rx
bar muscle up
barbell 60/40
Sc1
9/6 chest to bar
barbell 60/40
Sc2
9/6 pull up
barbell <60/40
2:02