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Mercoledì 19 Febbraio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
SNATCH
3 high hang power snatch + 1 overhead squat
2 x 60%
2 hang power snatch + 1 overhead squat
2 x 70%
2 x 75%
8 min emom
1 hang squat snatch 80%
1 snatch balance + 3 overhead squat
4 x 85-90% snatch
STRENGTH
front squat
3 x 6 70%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Back squat
1 x 6 50%
1 x 6 60%
1 x 4 70%
1 x 4 80%
Find 4RM
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Parte 1, opzione A
Per chi domani farà muscle up
Every 30" x 12
2-4 rep butterfly/kipping pull up/chest to bar
Every 1'30" x 6
weighted strict pull up
Parte 1, opzione B
Per chi domani farà pull up
Every 30" x 12
2-3 rep hips to bar o propedeutiche per muscle up
Every 1'30" x 6
muscle up / banded muacle up
Parte 2
12 min di lavoro tecnico su handstand walk / handstand
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
8 min amrap
complex:
1+1 hang power snatch
1+1 overhead lounge
Weight: 50/35
es
1 snatch 1 overhead lunge
2 snatch 2 overhead lunge
3 snatch 3 overhead lunge
4, 4 …
Il complex è da ritenersi unbroken, se lo droppo ricomincio.
GYMNASTIC
15 min pratica handstand walk, rampa per i più esperti
CLASS (c2)
CORE
Every 40" x 9 (6 min)
10" bar L-sit
CONDITIONING
every 2 min x 9 (3 round, 18 min)
20 box jump over + amrap double under
20 sit up + amrap double under
20 kettlebell swing 24/16 + amrap double under
Complex delle 8 rep chiuso