BM Program

STRENGTH

Press

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

al 85% completare 9 ripetizioni in meno set possibili,

evitare eccessivo lavoro a cedimento.

GYMNASTIC

4 set

max ub* deficit** wall facing strict handstand push up

rest 20’’

max ub* deficit** strict handstand push up

rest 90"’

*mantenere un numero di ripetizioni sostenibile nei 4 set

** dichi da 20/15 kg neri, minimo 3 ripetizioni

3 set

max ub* kipping handstand push up

Rest 3 min

CONDITIONING

For time:

6 round

2 rope climb

12 sumo kettlebell deadlift 2x32/2x24

12/9 cal air bike

BODY ARMOR

4 set

12-15 elbowing ring row

20 banded face pull

riposo 2 min tra i set

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

GYMNASTIC

Opzione 1

Per chi non si fosse allenato ieri

12 min emom

odd: max muscle up / strict pull up

even: 10 plyo box jump

12 min

odd: max toes to bar

even: 5 box jump, massima altezza

Opzione 2

6 set

4-6 deficit strict handstand push up

rest 90"

4 set

max ub* kipping handstand push up

rest 90"

6 round

1 min on. 1 min off

max ghd sit up

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Press

1 x 5 60%

1 x 5 70%

1 x 3 80%

al 85% completare 9 ripetizioni in meno set possibili,

evitare eccessivo lavoro a cedimento.

CONDITIONING

For time:

25 snatch

30 overhead squat

Time cap: 9 min

Rx - 60/40

Intermediate, Master 45 - 50/35

STRENGTH

In 12 min

6 x 6 snatch grip floating deadlift 90-100% snatch