BM Program

Deadlift 2 stop (below/above knee)

3 x 3 60%

Deadlift

5 x 5 70%

snatch grip high pull

4 x 8 buffer 1

pendlay row

5 x 6-8 reps buffer 1

5 round afap

5 deadlift 70%

10 dumbbell hang muscle clean 2x25/2x17,5

200m run

1 min rest

directly into

12 min to find 1rm of deadlift

6 round

12 m zercher walking lunge 50/35

1 rope climb legless

3 press 3 push press

1 x 80% press

1 x 85%

4 x buffer 1

8 x 250m row a fondo veloce

3 min active rest: 400m run

5 min row a fondo medio

Lavorare a fondo veloce sul rower e recuperare 3 min tra un set e l'altro con una corsa a leggera. Dopo l'ottavo set concludere il lavoro con 5 min a fondo medio