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Venerdì 13 Ottobre 2023
PROGRAM
PRE SEASON
STRENGTH PROGRAM
Lavoro tecnico sul deadlift, focalizzarsi sulla tecnica e non sul carico. Mettere un carico pesante ma che consente di mantenere la schiena in una posizione perfetta
5 x 3 stacchetti (fino al ginocchio) + 1 deadlift
5 x 3 deadlift, 3" stop at knee
WEIGHTLIFTING & GYMNASTIC
5 superset
1 squat snatch + 3 overhead squat, buffer 1
max time L-sit at bar
GYMNASTIC SKILLS
10' di lavoro tecnico su handstand pirouette
CLASS PLUS
every 1'30" x 8
4-6 weighted ring dip
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
For time:
3 round
15 ghd sit up
15 m overhead walking lunge 50/35kg (7,5+7,5m)
15 lateral burpee
15 m handstand walk (7,5+7,5m)
CLASS
STRENGTH
8 min emom
3-5 ripetizioni di:
strict handstand push up (deficit se necessario)
handstand push up
box pike push up
SKILL
8 min, work on
handstand walk
CONDITIONING
15 min amrap
40 double under [20 du / 120 su]
14 toes to bar
10m handstand walk [10 shoulder tap / 20 shoulder tap wall facing]
ENDURANCE
33 min amrap
200m run
14 med ball sit up
7 walking push up
EXTRA
MOBILITY
AEROBIC CAPACITY
3 x 800m weighted run (10/5)
rest 1:1
12’23”