BM Program

PROGRAM

WORKOUT OF THE DAY

COMPETITOR

STAMINA (score A)

For time:

21-15-9 ripetizioni di:

push press 50/30

power clean 70/50

rest 3’

21-15-9 ripetizioni di:

jerk 70/50

deadlift 100/70

CONDITIONING (score B)

For time:

3 round

30/24 cal row

27 kb swing 24/16

BODY ARMOR

4 stripping set

Lateral rise, 1'30” rest

Partire con un carico adeguato per fare 6-7 ripetizioni a cedimento, scalare il carico (5-2,5 kg per dumbbell) ed eseguire immediatamente (senza pausa) un secondo set a cedimento, scalare ulteriormente il carico (5-2,5 kg) ed eseguire un ultimo set a cedimento. Recuperare 1’30” e ripetere per quattro volte

CLASS

STRENGTH

In 12 min

6 x 2 jerk 80% (da rack)

SKILL

12 min emom

1 power clean + 1 push press + 1 push jerk

CONDITIONING

10 min emom

7 toes to bar

amrap push jerk 60/40

ENDURANCE

25 min amrap

9 v-up

12 kb push jerk 2x16/2x12

200m run