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Giovedì 30 Marzo 2023
PROGRAM
PRE SEASON
Snatch
sots press snatch grip
3 x 5 eb
2 muscle snatch 2 hip squat snatch
2 x eb
2 x 40%
power snatch stop 1” receiving pos (half squat)
1 x 3 50%
1 x 3 60%
1 x 2 70%
1 snatch pull 2 squat snatch
1 x 65%
1 x 75%
4 x 80%
hip squat snatch
3 x 3 65-75%
8 min amrap
6 strict toes to bar
10 push up (mani su db, corpo che sfiora il pavimento)
CLASS PLUS
For time:
50 ghd sit up
50 V-up
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR
Amrap 21’:
100 double under
7 squat snatch
200 m run
9 squat clean
300 m row
11 shoulder to overhead
Barbell: 70/50kg
CLASS
STRENGTH
In 12 min
find 1RM back squat
SKILL
12 min emom
1 power clean
3 front squat
CONDITIONING
2'30" min on, 30”off. (8'30")
a. amrap cal row
b. amrap 10m shuttle run (standard open 23.2)
c. amrap cal bike
Score: a+b+c, nella shuttle run ogni tratta da 10m conta come una ripetizione.
EXTRA
MOBILITY
BODY ARMOR
Stripping single arm french press
3 x 6+6+6
Eseguire senza pause (con lo stesso braccio) 6 ripetizioni con db pesante, 6 ripetizioni con db più leggero, 6 ripetizioni con db ancora più leggero)