BM Program

7 round

6 man maker 2x15/2x10

500/400m row

1 min rest

Time cap: 30 min

Back squat

1 x 5 60%

1 x 5 70%

5 x 5 90% del 5rm fatto settimana scorsa

Deadlift tng

1 x 8 50%

1 x 6 60%

4 x 6 70%

Press

1 x 8 50%

1 x 8 60%

1 x 6 70%

3 x 4 80%

3 x 3 stop 1” a metà della negativa

carico 60-70%

Bent over row

5 x 10, buffer 2

Bench press

5 x 10, buffer 2

Parte A

every 1'30" x 6

lavorare su...

(scegliere una skill)

• muscle up

• strict pull up

• strict toes to bar

Parte B

every 1'30" x 6

lavorare su...

(scegliere una skill)

• handstand push up (per chi non fa la class)

• dip

oppure...

12 min di lavoro tecnico su handstand walk