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Martedì 14 Ottobre 2025
PROGRAM
PRE SEASON
Snatch
3 Snatch Pull + 2 Hang Muscle Snatch + 1 Snatch Push Press
3xEB
2 Snatch Pull + 2 Power Snatch
2x50%
2x60%
3x70%
Snatch Pull + 2 Squat Snatch
3x75%
Squat Snatch
3x2 80%
3x1 85%
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
15 min
Pratica su handstand walk
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
WEIGHTLIFTING
Beginner – Snatch
1 Hang Pull + 3 Hang Muscle Snatch
3xEB
2 Power Snatch + 2 Snatch Balance
2x50%
2x60%
2x65%
Power Snatch
3x3 65%
Squat Snatch
1x3 70%
2x3 75%
Snatch Pull
4x3 95%
Snatch DL
3x3 105%
Advance – Snatch
3 Snatch Pull + 2 Hang Muscle Snatch + 1 Snatch Push Press
3xEB
2 Snatch Pull + 2 Power Snatch
2x50%
2x60%
3x70%
Snatch Pull + 2 Squat Snatch
3x75%
Squat Snatch
3x2 80%
3x1 85%
Panda Pull
4x3 85%
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
30 min amrap
1 power clean 100/70
3 bar muscle up
5 box jump 70/60cm
7 toes to bar
12/9 cal bike
CLASS (c2)
CONDITIONING
Every 5 min x 3 (15 min)
for time:
400m run
30 burpee
Score: tempo round peggiore
MIDLINE CONDITIONING
10 min amrap
20 toes to kettlebell
30 kettlebell russian sit up
40 kettlebell russian twist
Kettlebell 16/12
13rd+16