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Mercoledì 5 Febbraio 2025
PROGRAM
PRE SEASON
WEIGHTLIFTING: SNATCH
1 hang snatch pull + 3 hang power snatch (hang o blocchi)
1 x 65%
1 hang snatch pull + 2 hang power snatch (hang o blocchi)
1 x 70%
1 hang snatch pull + 2 hang squat snatch (hang o blocchi)
1 x 75%
2 hang squat snatch (hang o blocchi)
1 x 80%
1 x 85%
1 hang squat snatch (hang o blocchi)
1 x 1 90%
3 set per trovare 1 rm
2 snatch grip jerk (btn) + 2 ohs
1 x 90%
1 x 100%
1 snatch grip jerk (btn) + 2 ohs
3 x buffer 1
GYMNASTIC SKILL
15' min di pratica su handstand walk (rampa per i più esperti)
CLASS PLUS
ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:
lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30
Sabato dalle 10:00 alle 13:00
Filly press
5 x 10/12 (dx-sx)
F*CK THE WEAKNESS
Prenotazione su open box
18:00 - 19:00
19:00 - 20:00
20:00 - 21:00
GYMNASTIC
Parte A
10 min emom
una skill a scelta tra...
1-4 pull over
4-6 strict toes to bar
4-6 toes to bar progression
1-4 muscle up
4-6 butterfly pull up
Per chi fa anche la class...
4-6 strict/kipping handstand push up
4-6 ring/parallel dip
Parte B
15 min di lavoro su handstand / handstand walk
WORKOUT OF THE DAY
COMPETITOR (1)
CONDITIONING
10 min emom
40" on 20" off
odd: max cal air bike
even: max kettlebell swing 32/24
BODY ARMOR
4 round (6 min)
20" on 10" off
trazioni scapolari
hollow v-up
superman hold 2x2,5/2x1,25
CLASS (c2)
GYMNASTIC
10 min emom
una skill a scelta tra...
1-4 pull over
4-6 strict toes to bar (rx)
4-6 toes to bar progression (scaled)
CONDITIONING
8 round (12 min)
30" max toes to bar
30" one arm dumbbell devil press 25/17,5
30" rest
Score: ripetizioni totali
150 rx