BM Program

WEIGHTLIFTING: SNATCH

1 hang snatch pull + 3 hang power snatch (hang o blocchi)

1 x 65%

1 hang snatch pull + 2 hang power snatch (hang o blocchi)

1 x 70%

1 hang snatch pull + 2 hang squat snatch (hang o blocchi)

1 x 75%

2 hang squat snatch (hang o blocchi)

1 x 80%

1 x 85%

1 hang squat snatch (hang o blocchi)

1 x 1 90%

3 set per trovare 1 rm

2 snatch grip jerk (btn) + 2 ohs

1 x 90%

1 x 100%

1 snatch grip jerk (btn) + 2 ohs

3 x buffer 1

GYMNASTIC SKILL

15' min di pratica su handstand walk (rampa per i più esperti)

ATTENZIONE: non è concesso eseguire questa programmazione nei seguenti orari:

lunedì - venerdì dalle 18:30 alle 20:30

Sabato dalle 10:00 alle 13:00

Filly press

5 x 10/12 (dx-sx)

Prenotazione su open box

18:00 - 19:00

19:00 - 20:00

20:00 - 21:00

GYMNASTIC

Parte A

10 min emom

una skill a scelta tra...

• 1-4 pull over

• 4-6 strict toes to bar

• 4-6 toes to bar progression

• 1-4 muscle up

• 4-6 butterfly pull up

Per chi fa anche la class...

• 4-6 strict/kipping handstand push up

• 4-6 ring/parallel dip

Parte B

15 min di lavoro su handstand / handstand walk